Hoe lang duurt iedere fase en wanneer kan ik door naar de volgende fase?

Hoe lang iedere fase duurt, hangt af van jouw gewenste gewichtsverlies. Aan de hand van jouw streefdoel, bepaal je in welke fase je begint. Gemiddeld kun je 1,5 tot 2kg per week afvallen met het eiwitdieet. Echter horen we vaak van onze klanten dat ze ook 2,5kg per week verliezen. Dit hangt erg af van hoe "strikt" je zelf eet.

Eiwitdieet Fase 1

Wil je 5kg of meer afvallen? Dan begin je in fase 1. Je gaat in de eerste fase ongeveer 70% van je gewenste gewichtsverlies kwijtraken. Je eet dan tot 45g koolhydraten per dag om in ketose te raken. Doordat je lichaam in ketose raakt, gaat je lichaam omschakelen naar vetverbranding.

Eiwitdieet Fase 2

Wil je minder dan 5kg verliezen of wil je gewoon wat minder koolhydraten eten? Dan kun je ervoor kiezen om de eerste fase over te slaan. Je kunt dan direct in fase 2 beginnen. Je gaat in deze fase 90% van je gewenste gewichtsverlies kwijtraken. En je eet dan tot 55g koolhydraten per dag. Je lichaam gaat dan niet in ketose.

Eiwitdieet Fase 3

In de derde fase ga je de laatste 10% van je gewenste gewichtsverlies kwijtraken. Je eet dan tot 95g koolhydraten per dag. Hiermee ga je het eiwitdieet langzaam afbouwen.

Het Eiwitdieet Stappenplan

Bekijk hier het Protiplan Stappenplan om meer te lezen over de fases van het eiwitdieet (proteine dieet).