Call +001 555 801

Voor 22u besteld, dezelfde dag verzonden

Ook op zaterdag geleverd

> €50 gratis verzending

In heel de BeNeLux

Veilig bestellen en betalen

Gemakkelijk achteraf betalen

Wat zijn de 3 fases van het eiwitdieet?

Het eiwitdieet, of proteinedieet bestaat uit 3 verschillende fases.

Fase 1: Vetverbrandingsfase (ketose fase)

In de eerste fase is het doel om het grootste gedeelte van jouw gewenste doelstelling te vervullen. Deze fase wordt ook wel de strikte fase genoemd. ‘Strikt’ klinkt natuurlijk erg streng, maar dat valt in praktijk eigenlijk best wel mee. Veel mensen vinden het namelijk de makkelijkste fase omdat je een duidelijk eetschema krijgt met veel lekkere producten. Bovendien eet je elke 2,5 uur lekker en gevarieerd.

Fase 2: Gematigde fase

Ook deze fase kent 6 eetmomenten, waarvan 4 (of 5) met producten van Protiplan en op de overige eetmomenten staan er weer gewone voedingsproducten op het menu. Bovendien zijn in fase 2 ook fruit en zuivel weer toegestaan.

Fase 3: Stabilisatie fase

Tijdens deze fase ga je langzaam koolhydraten toevoegen aan het eiwitdieet. Je gaat geleidelijk de omschakeling maken naar een normaal en gezond eetpatroon. Je begint en eindigt de dag nog wel met producten van Protiplan om het geleidelijk af te bouwen. Hierdoor gaat je lichaam langzaamaan wennen aan de koolhydraten en zal het niet meteen als vetreserve worden opgeslagen. Door de eiwitrijke voeding in je eetpatroon, verlies je geen spiermassa en wordt het bekende jojo-effect voorkomen.

Richtlijnen

Sommige mensen hebben een grotere streefdoel dan anderen. Dit maakt geen verschil voor het eiwitdieet. Het koolhydraatarm eiwitdieet is niet tijdgebonden, maar gewicht gebonden. De algemene richtlijnen zijn als volgt: Je start met het dieet en volgt fase 1 totdat je 70% van het totaal gewicht dat je wilt afvallen kwijt bent. Hierna ga je over op fase 2 die je volgt tot dat je nog eens 20% van het totaal gewicht dat je wilt afvallen kwijt bent. Daarna ga je over op fase 3 tot je de laatste 10% van het totaal gewicht dat je wilt afvallen kwijt bent. 

 

 
 

 

1) T.D. Noakes, J. Windt (2016) ‘Evidence that supports the prescription of low-carbohydrate high-fat diets: a narrative review’. Curr.Opin.Clin.Nutr.Metab.Care 13,403-407.

2) P.M. Clifton, D. Condo, J.B. Keogh (2014) ‘Long term weight maintenance after advice to consume low carbohydrate, higher protein diets’.

3) N.B. Bueno, I.S. De Melo, S.L. De Oliveira, et al (2013) ‘Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. Low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials’. Br.J.Nutr. 110:1178-87.